A marzo con il ritorno della primavera riprendono anche le competizioni e le manifestazioni ciclistiche per dilettanti e professionisti. Non è mai troppo presto per iniziare a prepararsi in modo adeguato alla ripresa delle attività sportive. Vediamo come cominciare ad organizzarci per la stagione fresca scegliendo il giusto abbigliamento tecnico e seguendo qualche dritta sul modo corretto di alimentarsi prima delle uscite in bicicletta. In poco tempo saremo di nuovo pronti a rimetterci in sella per scoprire il mondo a bordo delle nostre biciclette, in perfetta forma e con tutti i comfort fondamentali!
COME SCEGLIERE L’ABBIGLIAMENTO TECNICO PER IL CICLISMO
Professionisti e dilettanti appassionati di ciclismo hanno un’esigenza comune, quella del comfort durante l’allenamento o l’uscita amatoriale. Il capo più importante da considerare quando si sceglie l’abbigliamento per il ciclismo è dato dai pantaloncini. Anche se si pratica ciclismo in modo saltuario o per hobby, è fondamentale avere dei pantaloncini specifici corredati di fondello. Il fondello altro non è che l’imbottitura in gel o schiuma tecnici che proteggere l’inguine da colpi e dalla postura ciclistica in sella. I pantaloncini da ciclismo sono disponibili in modelli da uomo o da donna, in diverse lunghezze e diverse fasce di prezzo per adattarsi alle esigenze di ognuno. L’importante è che i materiali siano traspiranti e magari antibatterici con inserti d’argento per esempio.
Ad accompagnare i pantaloncini servono le magliette tecniche da ciclismo. La leggerezza e l’aderenza sono le prime due caratteristiche da tenere in considerazione nella scelta dell’abbigliamento tecnico per il ciclismo. Una maglia troppo ampia o troppo pesante potrebbe compromettere il comfort durante l’attività sportiva.
Visto il clima ancora non propriamente caldo del periodo di marzo è meglio vestirsi a cipolla, aggiungendo sopra alla t-shirt tecnica anche una giacca tecnica. In commercio ne esistono di molti modelli, quelli su cui concentrarsi sono quelle che offrono una buona resa termica ed elevata traspirabilità in modo da offrire il giusto ricambio d’aria al corpo, proteggendolo allo stesso tempo da freddo, aria e pioggia.
Tutto l’abbigliamento tecnico per il ciclismo può essere acquistato anche online, ad esempio MudandSnow.it con il vantaggio di convenienti offerte in termini di prezzo e qualità oltre alla possibilità di ricevere tutto comodamente a casa.
LA DIETA DA SEGUIRE PRIMA DI UN’USCITA IN BICICLETTA
Prima di qualunque attività sportiva è indicato seguire alcune regole di alimentazione, onde evitare di trovarsi in sella troppo appesantiti o senza sufficienti energie. Il ciclismo, quando prevede un percorso superiore alle 2 ore, è uno sport che richiede un importante dispendio energetico, per questo motivo è fondamentale seguire una buona alimentazione.
I pasti prima di una gara o di un’uscita dovrebbero essere consumati tra le 2 e le 3 ore prima della partenza, affinché il corpo sia in grado di digerire e di assimilare i nutrienti fondamentali per lo sport. Sono buoni alleati del ciclismo i carboidrati, ma nella giusta misura: pasta, riso e cereali sono tra gli alimenti consigliati. È meglio evitare invece i cibi che richiedono una lunga digestione, ovvero quelli ricchi di grassi e di proteine.
Un altro accorgimento importante per i ciclisti è l’idratazione, quindi durante la giornata, prima, dopo e durante l’uscita in sella alla bicicletta è importante bere molta acqua. In caso il dispendio di energie nel corso dell’attività sportiva raggiunga elevati livelli si possono integrare zuccheri e sali minerali con succhi di frutta, barrette di cereali, frutta fresca e biscotti secchi.
La regola generale e fondamentale sempre è seguire una dieta sana e il più possibile varia, alimentandosi secondo l’offerta stagione della natura con frutta e verdura tipiche del periodo, bevendo molta acqua e inserendo nella dieta tutti gli elementi fondamentali di cui necessita il nostro corpo.
