Cagliari, 11 Gen 2020 - Se volete sapere come si fa bene uno squat in rete trovate centinaia di guide.
Oggi mi soffermo su un errore, a mio avviso grave che si attua a volte o per errori relativi al carico impostato o per errori di natura squisitamente tecnica.
È un errore che nelle palestre vedo molto spesso purtroppo.
L' errore di cui parlo è quello relativo alla perdita della lordosi lombare fisiologica durante la fase di flessione dell'anca e del ginocchio sotto al parallelo.
Di fatto si attua una retroversione del bacino laddove andrebbe mantenuta l'antiversione durante lo squat sotto al parallelo.
Il cosiddetto consiglio relativo al fatto di non fare squat perché può far male alla schiena trae le sue origini da qui.
Nelle immagini sottostanti un esempio di squat sotto al parallelo e eseguito male.
Se il rachide si flette il disco intervertebrale viene compresso anteriormente e il nucleo polposo si sposta posteriormente, ciò aumenta le forze di taglio sulle vertebre e aumenta il rischio di infortunio.
Alla lunga si rischia una protrusione discale e un'ernia.
Nell'immagine sottostante vediamo un esempio di flessione del rachide con bacino retroverso.
Qual è la posizione corretta?
Quella che rispetta l'assetto delle curve fisiologiche.
Cioè questa.
Uno squat sotto al parallelo.
Immagini estrapolate dal libro Project Exercise ( pag. 68-71-210-211).
https://www.projectinvictus.it/libri/project-exercise-vol-1/
